super serie

SORRY 2 serie na 125kg 3 serie na 132kg Jak masz możliwość nagrania to byłoby super... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-05-19 23:31:18

[...] serie 6-8 powtórzeń, a później 2-3 serie z mniejszym ciężarem i do tego jedno, dwa ćwiczenia? Te ćwiczenia na łapy, które podałem mogą być czy coś zmienić oprócz robienia w super seriach? A klatki i barków na jednym treningu nie jestem w stanie zrobić. Nieważne z jaką techniką i ciężarem to barki zawsze mocno są zaangażowane przy klatce i nie [...]

[...] 6a. plank 3x max 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/7/7 10/6/7 + x-band walk 3x10 na nogę + rozciąganie 10 minut Miałam dzisiaj powera, super mi się ćwiczyło! 1. Słabo mi idzie progres tutaj ale spróbowałam 50 i już nie jest dla mnie taka straszna :) 2. Pierwsze 5 powtórzeń w serii- pitu pitu, potem już się [...]

[...] to wszystko :) Postaram się szybko zrobić ten dziennik :) Tylko że od jutra mam strasznie mało wolnego czasu :) Ale od czwartku może znajdę czas i ułożę ładny dziennik z super planem od Ciebie z dietką z ankietą i ze zdjęciami :) Dziękuję bardzo za pomoc i za odp na nurtujące mnie pytania :) Sog już poleciał dawno ale dzięki ogromnie jeszcze [...]

Si si, na razie bede robic po 2 serie jak przykazane (wczesniej 1-2 serie rozgrzewkowe). Moze kiedys uda mi sie wycisnac sam gryf ;) Nuria! Super hiper mega guay! Mam nadzieje nie pracowac w ktoras niedziele :)

[...] + 3 kg x 12 /FILM 2* FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=P8yWsU5uPa8 FILM 2 (samo unoszenie w opadzie, nagrane z boku): http://www.youtube.com/watch?v=JNzyCg53MkQ Przod super, nie wiem czy dobrze wyszlo unoszenie bokiem ale palenie tak duze ze prawie plakalem przy ostatniej serii. Musialem zmniejszyc ciezar zeby nie szarpac. Jako ze [...]

[...] z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Dzisiaj słabo przespana noc… ale trening poszedł super no może z wyjątkiem wyciskania sztangi na płaskiej- progres zaliczony ale bardzo wymęczone te 10 powtórzenie..Za to na wyciskaniu hantli na skosie dodatnim mega siła! [...]

[...] Odczucia: Wczoraj przed kąpielą już widziałem zmianę swojej sylwetki, jestem jeszcze bardziej zmotywowane do działania. Trening poszedł super, jedynie nadgarstek trochę pobolewał ale to luzik. Po cardio pozowanie ale już nie miałem takiej chęci, no ale zrobione. Brak energii ale jakby Przemo mi kazał dzisiaj [...]

Plan na 7-14 09.2009 Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15 8x15 10x15 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE 8x15 11x15 15x15 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 20x15 30x15 [...]

Chyba raczej nie dam sie przekonac do tego HT... wiec pewnie trening na łapy zrobie sprawdzonymi superseriami: Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i [...]

[...] zmienny chwyt, nie wiem to dobrze) Wioslo 10x30kg, 10x40kg 8x50kg, 8x55kg Face pull 2 serie rozgrzekowe, zeby obadac co i jak potem 2x 15p okolo, ciezar na wyciagu ok 20kg ( super cwiczenie na gore plecow) Uginanie ze sztanga, 3 serie x 10-8-8 ciezar do 30kg. Ogolnie slabo z wydolnoscia, wszystko mnie boli jeszcze od choroby i troche zajechalem [...]

[...] Pompki, też stoję. Ale myślę że będzie lepiej, w końću z 3kg, skoczyłem na 10kg. Wznosy ssają, kark mnie boli ;/ Wyciskanie, progres. Na kolejnym treningu dokładam obciażenia. Ugianie ramion OK, super pompa xD Pompki wąsko 10 powtórzeń, trice dopompowane. No i potem jeszcze dałem 2 serie na brzuszek. Podciąganie zgiętych nóg, na drażku :D

[...] 13listopada:( bo wpadł duży kawał tortu, którym mnie poczęstowano i głupio mi było odmówić 14 listopada - uzupełnię trening jutro albo w najbliższym czasie...ćwiczy mi się super, jest 3 tydzień więc zwiększam obciążenia i wszystko by było świetnie gdyby nie stres który wczoraj już do tego stopnia mnie dopadł, że cały dzień jadłam kanapki z [...]

Tu nie ma żadnych super serii, jest jasno napisane XX x 15 x 3 (czyli trzy serie) + XX x 15 (czyli jedna seria). Żadnych super serii i nie było ich w sumie nigdy, może kiedyś jak byłem młodszy, gdzieś w technikum... może. Więc chyba pomyłka. Wychodzę pewnie na gbura bo dyskutuje z negatywnymi opiniami, ale... jakie słabe podejście do diety? Jak [...]

[...] sztangi skos 12x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)jako druga para 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para) 2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12 x 4kg tjw 3a. uginanie ramion na [...]

15/07/2014 Wczoraj mial byc super dzien - wrocilam z nocnej zmiany tak naladowana energia ze az poszlam pobiegac -5.5km 8-) Mimo wszystko postanowilam sie jednak zdrzemnac, zeby pozniej nie powluczyc nogami caly dzien. Niestety to spanie nie dalo zamierzonych efektow i nadal snulam sie po domu jak widmo. Gdy maly wrocil z przedszkola padniety - [...]

[...] x max wyciskanie suwnica 14x 165kg 12x 205kg 10x 215kg 11x 225kg 10x 235kg 10x 245kg przysiady (smith) 8x 88kg 8x 88kg 6x 98kg 6x 98kg uginania / wyprostny – w super seriach 4 ss po ciężarem na 10-12 powt. BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x 12 powt. No i teraz dieta! Jeśli chodzi o II podejście do steków, to niestety znów FAIL. Mięso [...]

I to w oddzielnym dniu, tak? znalazłem jeszcze coś takiego Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na [...]

[...] przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 18:06:39 Wyciskanie - b. ładnie, prowadź tylko sztangielki cały czas po linii prostej, nie zbliżaj ich do siebie. Rozpiętki - super, tylko przytrzymaj w dole ruchu 2-3sekundy, mocno rozciągnij tą klatkę. Przenoszenie - podnieś biodra w górę, dzięki czemu bardziej rozciągniesz i najszersze i [...]

myslałem o wczepieniu w poniedziałek superserii. PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i [...]